Tämä harjoitus tehdään parin kanssa, ja se on mainio tapa virkistää kehoa ja mieltä esimerkiksi hyppytuntien aikana tai kokousten päätteeksi. Harjoitusta voi toki hyödyntää myös oppilaiden kanssa.
Toinen parista makaa lattialla tai sohvalla. Toinen ohjaa harjoituksen alla olevan ohjeistuksen mukaan. Ohjaavan henkilön kannattaa puhua rauhallisesti ja hengitellä itsekin syvään. Ohjaamisessa ei kannata kiirehtiä, vaan pitää jokaisen kohdan jälkeen riittävä tauko.
Ohjeistus:
- Pyydä pariasi sulkemaan silmänsä ja hengittämään muutaman kerran syvään.
- Ohjaa pariasi kiinnittämään huomio jalkateriin. Kehota häntä jännittämään jalkateriä niin voimakkaasti kuin mahdollista ja lopuksi rentouttamaan ne täysin veltoiksi. Pyydä häntä toistamaan tämä muutaman kerran. Ohjaa pariasi aistimaan ero tuntemusten välillä.
- Jos huomaat, että parisi keho jännittyy muualtakin kuin pyydetystä paikasta, voit lempeästi muistuttaa häntä rentouttamaan muun kehon.
- Pyydä pariasi seuraavaksi ensin jännittämään, sitten rentouttamaan pohkeet ja toistamaan tämä muutamia kertoja.
- Käy samalla tavalla läpi parisi koko keho alhaalta ylöspäin (reidet, pakarat, vatsa, rintakehän alue, käsivarret, kädet ja lopuksi kasvot).
- Kehota pariasi aistimaan koko kehossa oleva rentouden tunne. Anna parillesi hetki aikaa nauttia tunteesta.
- Pyydä pariasi herättelemään lopuksi itseään ensin liikuttelemalla hiljalleen sormia ja varpaita ja sitten venyttelemällä aivan kuin aamulla herätessä.
Pienen tauon jälkeen voitte vaihtaa rooleja.
Harjoitus on psykoterapeutti Pia Yli-Pirilän suunnittelema ja sen tarjosi LähiTapiola.
|
